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최대심박수의 65-75% 구간에서 20-30분간 지속하는 것이 지방 연소와 심폐 기능 향상에 가장 효과적입니다.
주 3회, 48시간 간격으로 실시하며 점진적 과부하 원칙을 적용하여 근력과 근지구력을 동시에 향상시킵니다.
최영훈 운동생리학 박사
국가대표 트레이닝 코치
"개인의 체력 수준과 목표에 맞는 맞춤형 운동 계획이 중요합니다. 무리한 운동보다는 꾸준함이 건강한 신체활동의 핵심입니다."
주 3-4회, 각 동작 3세트 실시
개인 체력에 맞게 조절 가능
체계적인 단계별 발전
12월 15일 (일) 21:00
양 팀 모두 최근 5경기 무패 행진. 홈 어드밴티지를 가진 맨시티가 소폭 우세하나, 리버풀의 카운터 어택 전술이 변수가 될 전망.
12월 16일 (월) 11:00
전통의 라이벌 매치업. 레이커스의 공격력과 셀틱스의 수비력이 맞붙는 흥미진진한 경기가 예상됩니다.
운동 전후 충분한 수분 보충으로 탈수 예방과 회복 촉진
탄수화물, 단백질, 지방의 적절한 비율로 에너지 공급
7-8시간 수면으로 근육 회복과 성장 호르몬 분비 촉진
명상과 요가로 정신적 안정과 집중력 향상
월 15일
프리미어리그 3경기
화 16일
NBA 5경기
수 17일
챔피언스리그
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